ویتامین Vitamin B2

علائم کمبود ویتامین B2

منابع غذایی ویتامین B2

• شیر، پنير، آب پنير، آب ماست و محصولات لبنی
• جگر
• مخمر آب جو
• گوشت (گوشت قرمز ، مرغ و ماهی)
• تخم مرغ
• سبوس و جوانه گندم
• میوه ها و سبزیجات از جمله اسفناج، زردآلو، تمشك، گل كلم، سيب‎زميني، گوجه‎فرنگي، انگور، خرما، نارگيل، شاه بلوط، نخودفرنگي، چغندر، مارچوبه، كاهو، موز، گوجه فرنگی
• حبوبات مثل جو، سویا، لوبیا چیتی، عدس، لپه
• آجیل(بادام زميني، بادام، گردو، فندق، پسته، تخمه‎آفتابگردان، آواكادو،)
• قلوه
• غلات
• قارچ
• سویا

خواص ویتامین B2

• بر طرف کردن خستگي چشم‎ها
• كمك كننده به رشد و بازسازي بدن
• سلامت پوست، مو و ناخن
• کاهش دردهای میگرنی
• پیشگیری از بیماری آسم
• بهبود انتقال اکسیژن از قلب به سایر نقاط بدن
• جلوگیری از تشنج
• ضد جوش، آکنه، ورم های پوستی، اگزما
• بهبود زخم های دهان، لب ها و زبان
• کاهش استرس
• جلوگیری از گرفتگی عضلانی
• افزایش سیستم ایمنی

چه مواردی باعث کاهش ویتامین B2 در بدن می شه؟