تعداد اقلام: 0مبلغ سبد: 0 تومانمشاهده سبد خرید ورود ثبت نام سفارشات شما

ویتامین Vitamin B6

ویتامین ب6-ویتامین B6

ویتامین ب۶  (پریدوکسین) از ویتامین‌های محلول در آب است یعنی با ادرار و تعریق از بدن خارج میشه. تقریباً ۵۰ درصد این ویتامین در حرارت های شدید مثل فرایند پختن وفراوری از بین می ره. همچنین نگهداری مواد غذایی برای مدت طولانی، کنسرو کردن، بریان کردن گوشت و منجمد کردن سبزیجات باعث کاهش ویتامین ب6 در مواد غذایی میشه. پس با توجه به اهمیت این ویتامین در بدن لازمه که از طرق مختلف ویتامین ب6 رو به بدن برسونید. چون که کمبودش در بدن باعث ریزش مو و اختلالات پوستی می شه و میزان مناسبش در بدن باعث می شه که پوستی شاداب و جوان و ... داشته باشید.
ویتامین B6  به ویتامین خوش‌خلقی و مهربانی هم معروف است.
ویتامین ب6 - نقش ویتامین ب6 در سلامت پوست

علائم و نشانه های کمبود ویتامین B6

علائم کمبود ویتامین ب6
  • تحریك پذیری و پرخاشگری
  • ريزش مو
  • تشنج، گیجی و افسردگی
  • زخم دردناک گوشه لب
  • التهاب (قرمزی، ورم و درد)
  • بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ٢
  • درد ناحیه شکم
  • دشواری در راه رفتن
  • حملات صرع
  • كم خونی
  • اختلالات سیستم عصبی ناشی از داروهای ضد سل
  • بی خوابی
  • عدم تمرکز، كندذهني و فراموشي
  • نگرانی، آشفتگی و دلواپسی
  • پرکاری تیروئید
  • کاهش قدرت دفاعی بدن
  •  

علائم کمبود ویتامین ب6

منابع غذایی ویتامین B6

 
تخم مرغ، عسل
بیسکویت های سبوس دار و جوانه گندم
محصولات گوشتی خصوصاً گوشت گوساله، مرغ، ماهی، کله پاچه، جگر، قلوه، دل، کلیه
میوه ها و سبزیجات مثل موز، هویج ،گل کلم ،نخود فرنگی ،پرتقال ،گوجه فرنگی ،سیب، سیب زمینی، طالبی، خربزه، انگور، انجير، تره فرنگي، فلفل سبز، بروکلی، ذرت، لوبیا، اسفناج
آجیل و مغزها مثل: سبوس، گندم، عدس، برنج، جو، جوانه گندم، مخمر آبجو، سويا، بادام زميني، گردو، زرده تخم‎مرغ، تخم آفتابگردان، آووکادو
 
 
منابع ویتامین ب6

خواص ویتامین B6

خواص ویتامین ب6
 
  • سلامت سیستم عصبی
  • تبدیل کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرفی به انرژی
  • کاهش استرس
  • تولید سروتونین و دوپامین در مغز (باعث خوش اخلاق شدن و انگیزه می شه)
  • خواب خوب
  • در خانمها  کمتر شدن مشکلات قبل از شروع پریود ماهیانه
  • کاهش حالت تهوع صبحگاهی در خانمهای باردار
  • كاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
  • کنترل افسردگی بعداز زایمان
  • کنترل افسردگی دوران یائسگی
  • موثردر درمان پارکینسون
  • عملکرد درست سیستم ایمنی و عصبی
  • اکسیژن‌رسانی کافی به مغز
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • خلاص کردن بدن از شر سموم به وسیله خاصیت آنتی اکسیدانی که داره
  • عامل جذب پروتئين و چربي در بدن
  • سلامت و لطافت پوست
  • جلوگیری از تنش عضلات
  • درمانگر زخم‎هاي عضلاني شديد و دردهاي عضلانی
  • جلوگیری از سقط جنین
  • حفظ تعادل سديم و پتاسيم در بدن
  • حفظ كننده سطح طبيعي منيزيم در خون
  • کاهش روند پیری
  • ادرار آور

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین B6 هستند؟

  • شیرخوارانی که شیر مادر می‌خورند و در هنگام تولد، غلظت پلاسمای B6 آنها پایین است.
  • افرادی که الکل مصرف می کنند.
  • افرادی که داروهای ضد تشنج مصرف می کنند.
  • مردانی که دچار عارضه بدخلقی مردانه شده‌اند.
  • زنانی که قرص های ضد بارداری مصرف می کنند.
  • افرادی که زیاد ورزش می کنند.
  • افرادی که متابولیسم یا همون سوخت و ساز بالایی دارند.
  • مادران باردار یا شیرده.

 
کمبود ویتامین ب6