دلایل گرفتگی عضلات

تا حالا به این فکر کردید که اصلا چرا عضلات می گیرند؟ دلیل اینکه عضلات می گیرند چیه و آیا اصلا این قضیه خطرناک است و نشان از یک بیماری است یا اینکه فقط به صورت درد موضعی است؟
گرفتگی عضلات می تونه دلایل مختلفی داشته باشه از جمله:

• منبع ناکافی اکسیژن و در نتیجه عرضه ناکافی اکسیژن به بدن
• صدمه به سلول‌های عضلانی
• بعضی داروها و بعضی از بیماری های خاص
• کشیدگی و استفاده بیش از حد از ماهیچه ها
• خستگی عضلات
• کشش و نرمش ناکافی قبل از ورزش
• ورزش در هوای بسیار گرم، تعریق فراوان و در نتیجه از دست دادن املاح بدن
• گردش ضعیف خون
• فشار بیش از حد به عضلات هنگام ورزش
• کم شدن آب بدن
• باقی ماندن عضله در یک حالت خاص
• برداشتن اشیاء سنگین
• کمبود منیزیم و یا پتاسیم
• کمبود کلسیم در زنان باردار

در بیشتر موارد، اسپاسم و گرفتگی عضلات خود به خود خوب می شند اما در بعضی مواقع، اگر شدید باشند یا بطور مکرر ایجاد بشند ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشند:

• کمبود موادمعدنی، پتاسیم، کلسیم و یا منیزیم
• بیماری های نخاع
• تحریک ریشه های عصبی در کمر
• تصلب شرائین
• بیماری های تیروئید، کبدی، کلیه، اعصاب
• اختلالات هورمونی
• اختلال در گردش خون و کم خونی
• دیابت
• عفونت های مزمن

بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضلات

• عضلات پا
  

  

  
   

• عضلات دست
  

  

• عضلات شکم
  

  

  
   

• عضلات کتف و گردن
  

  

• عضلات کمر
  

  

عواملی که خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دند

•   ورزش

1.  گرفتگي‌هايي که هنگام شروع ورزش اتفاق مي افتد مي‌توند به علت کم‌کاري تيروئيد يا عدم توانايي عضله براي تجزيه قند باشد. براي اين منظور براي بررسي عملکرد تيروئيد مي بايست آزمايش آدرنالين خون انجام بشه و همچنين براي اطلاع از عملکرد عضله بايد از بيوپسي عضله استفاده کنيد.
2. گرفتگي‌هايي که هنگام شروع ورزش اتفاق مي افتد مي توند مربوط به عدم تعادل مواد معدني باشد. مثلا کاهش يا افزايش کلسيم، سديم و يا پتاسيم در خون منجر به انقباض عضله و جلوگيري از بازگشت آن به حالت اول مي شه که براي تشخيص مقادير غير طبيعي اين مواد آزمايش خون انجام مي‌گيرد. مقادير غير طبيعي مواد معدني معمولاً نشانه نوعي بيماري در بدن است. مقدار کم پتاسيم مي‌تواند به علت استفراغ، مصرف مدرهاي استروئيد و شيرين بيان، اسهال يا بيماري‌هايي که بر جذب و نگه‌داري پتاسيم موثرند، باشد. در صورت تشخيص کمبود منيزيم، حتماً بايد يک بررسي کامل درباره علت اين نقصان انجام داد. در صورت وجود کلسيم غير طبيعي در بدن بايد به بيماريهاي روده، کليه يا غدد پاراتيروئيد شک کرد. همچنين با مصرف بيش از حد ويتامين D نيز مقادير غير طبيعي کلسيم مشاهده مي‌شود.
3. افرادي که ورزش هاي استقامتي انجام مي دند ( مثل دو ماراتن ) احتمال بيشتري در خطر گرفتگي عضلات دارند.
4. ورزشکاراني که در فصل ورزش خود نيستند و بدنشان آماده نيست، زودتر خسته مي شند و دچار گرفتگي عضلات مي شند.
5. انتهاي فعاليت بدني و ورزشي شديد و يا حتي بعد از 4-6  ساعت بعد از ورزش احتمال گرفتگي عضلات وجود دارد.

• درمان گرفتگي عضلات

با توجه به مطالب بالا بعضی افراد ناجرم دچار گرفتگی عضلات می شند که برای درمان گرفتگی عضلات بهتره کارهای زیر رو انجام بدید:

• نرمش، کشش و ماساژ

ماهیچه ی گرفته را بکشید و آن را به آرامی ماساژ بدید تا ماهیچه تون ریلکس بشه. اگه عضلات پاتون گرفته، وزن خودتون رو روی پایی که گرفته بندازید و به آرومی زانوتون رو خم کنید. اگه قادر به ایستادن نیستید، روی زمین یا روی یک صندلی بشینید و پای گرفته شده تون رو دراز کنید. سعی کنید نوک پایی که عضله اش گرفته را بگیرید و در حالیکه پاتون صاف است، آن رو به آرومی بکشید. حتما توجه کنید که قبل و بعد از ورزش، عضلاتتون رو به آرومی کشش بدید. اگه که شما در هنگام خواب دچار گرفتگی عضلات می شید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش ها رو انجام بدید تا از اسپاسم عضلات در خواب پیشگیری کنید.

• کمپرس سرد

در سه روز اول شروع گرفتگی عضلات،‌ تعدادی قطعه یخ را در کیسه بریزید و بعد اون رو در پارچه‌ای بپیچید و حداکثر 20 دقیقه روی عضله گرفته شده قرار بدید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ماهیچه گرفته شده را کم می کنه و با بی‌حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می‌کند.
باید توجه کنید که قرار دادن و ماساژ کمپرس یخ در هر بار استفاده نباید از 20 دقیقه بیشتر طول بکشه، چون که عضله درگیر رو بیشتر منقبض می کنه و درد گرفتگی بیشتر می شه.

• کمپرس گرم

بعد از سه روز از شروع درد، می تونید از روش کمپرس گرم استفاده کنید. کمپرس گرم باعث می شه که عضلات منقبض شده شل بشند و جریان خون در آن ها افزایش پیدا کنه. دلیل استفاده از کمپرس گرم بعد از سه روز این است که می بایست التهاب ماهیچه فروکش کنه. برای این کار بهتر است از کمپرس گرمای مرطوب به جای کمپرس گرمای خشک استفاده بشه، چون میزان از دست دادن آب بدن توسط گرمای مرطوب نسبت به گرمای خشک کمتر است. برای این کار هم می تونید از انواع کمپرس های مرطوب مثل کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم و یا جکوزی استفاده کنید.

راه کارهای کاهش گرفتگی ( اسپاسم ) عضلات

• جلوگیری از نوشیدن زیاد قهوه

نوشیدن به اندازه قهوه، فواید زیادی برای بدن داره اما زیاده روی در مصرف قهوه و نوشیدنی های محرک دیگه مثل چای و یا الکل می توند دلیل بروز کرامپ عضلانی ( اسپاسم یا گرفتگی عضلات ) باشد.

• مصرف به اندازه پتاسیم و ویتامین B

برای کاهش گرفتگی عضلات، می بایست مصرف پتاسیم و ویتامین B مورد نیاز بدن رو تامین کرد، چون کمبود پتاسیم یا ویتامین B باعث افزایش اسپاسم عضلات می شه. پتاسیم در موز، پودر کاری، زیره، زردآلوی خشک، پوره ی گوجه فرنگی، کشمش و ... وجود داره و برای جذب بیشتر ویتامین B هم باید جگر، عدس، مخمر آب جو، کله پاچه، آجیل ها، سبزیجات سبز، برنج، قارچ و... مصرف کنید.

• جلوگیری از مصرف بیش از اندازه مواد مدر

برای اینکه گرفتگی عضلات رو کاهش بدید می بایست از مصرف بیش از اندازه مواد غذایی دیورتیک ( ادرارآور یا مواد مدر ) مثل: هندوانه، چای سبز، گوجه فرنگی، مارچوبه و یا مواد غذایی ملین مثل: طالبی یا آلو ... اجتناب کنید. چون مصرف این گونه مواد غذایی بروز گرفتگی عضلات رو افزایش می دند.

• نوشیدن آب به میزان کافی

برای کاهش گرفتگی عضلات، باید روزانه به میزان کافی ( حداقل 8 لیوان در روز ) آب بنوشید چون کرامپ های عضلانی در نتیجه ی دهیدراته شدن بدن (از دست دادن آب ) بروز می کنند.

• قطع مصرف سیگار

برای کاهش گرفتگی عضلات، می بایست کشیدن سیگار رو قطع کنید. بعضی مواقع گردش خون در عضله به خوبی انجام نمی شه و عضله دچار گرفتگی می شه که مصرف دخانیات نقش مهمی در این مسئله داره.

• خودتون رو برای انجام حرکات ورزشی آماده کنید

برای اینکه در حین وبعد از ورزش دچار اسپاسم عضلات نشید، می بایست قبل از ورزش حتما نرمش داشته باشید و بدنتون رو گرم کنید بعد به ورزش مورد نظر بپردازید.